Да бисте изгубили тежину, не морате да се пријавите у теретану или тражите помоћ од специјалиста. Познавајући правила и ефикасне методе губитка тежине, можете радити на својој фигури и вишку тежине код куће. Како брзо смршати код куће, како се присилити и подесити да изгубите тежину, 7 најбољих начина да смршате - у овом чланку.
Основна правила за брзо губљење тежине
Ако желите да останете здрави, побољшате свој облик и кожу и да се осећате у доброј форми, онда би требало да почнете да следите једноставна правила:
- Једите често, али мало по мало. Поделите своју исхрану на 4-6 пута дневно.
- Можете јести увече, али три сата пре спавања, након тога можете попити чај или немасни ферментисани млечни производ.
- Најједноставније је да попијете чашу топле воде ујутру на празан стомак, можда уз додатак једне кашике меда, 20 минута пре доручка.
- Пијте најмање 2 литре воде дневно, не рачунајући чај и кафу.
- Пијте воду најмање пола сата пре јела. Ово ће вам помоћи да једете мање. Не треба да перете храну и не пијете 30 минута након јела.
- Једном недељно можете радити дане поста; овај поступак ће помоћи лако и без штете по ваше здравље.
ТОП 7 начина да изгубите тежину код куће
Списак корисних производа
То укључује житарице, које засићују тело спорим угљеним хидратима, продужавајући осећај ситости. На листи су и зачини који поспешују метаболизам и пића која промовишу брз губитак тежине. Обратите пажњу на следеће производе:
- хељда – богата протеинима, али сиромашна угљеним хидратима, продужава осећај ситости, побољшава рад јетре и црева, чисти токсине, снижава холестерол;
- овсена каша – регулише холестерол, глукозу у крви;
- Неполирани пиринач – производ чисти тело од токсина и засићује га витаминима Б;
- мусли – дневни унос природних житарица без печења, пржења или са садржајем чоколаде помаже у губитку тежине због спорог варења дијеталних влакана;
- љути зачини - сенф, бибер, бели лук, рен, сирће сагоревају масти, убрзавају ослобађање енергије, чисте крвне судове, снижавају ниво инсулина;
- цимет - замењује шећер, убрзава метаболизам;
- зелени чај – сагорева масти, побољшава варење, ослобађа тело од слободних радикала;
- вода – убрзава метаболизам, избацује вишак соли;
- хладне супе и сокови - при њиховом конзумирању троши се енергија на загревање и варење;
- Маслиново уље је извор биолошки здравих масти, подстиче виткост тако што убрзава метаболичке процесе и смањује глад.
Вежбе за губитак тежине код куће
Једноставан сет вежби за вежбање код куће, дизајниран за дневне 20-минутне сесије.
Класична даска. Ова ефикасна статичка вежба ће помоћи у јачању свих мишићних група и сагоревању масних наслага. За његово извођење није потребна никаква опрема или опрема; током тренинга можете мало променити положај удова, експериментисати са бројем тачака подршке, оптерећењем различитих мишићних група и повећањем издржљивости.
Почетни положај - лежећи на равним рукама, усмерите руке напред и ставите их у исту вертикалну линију са раменима. Глава, леђа, доњи део леђа и ноге треба да буду равни, брада треба да буде благо подигнута. Затегните трбушне мишиће, покушавајући да не нагињете карлицу или савијате колена. Задржите ову позицију 1 минут, а затим можете пасти на колена или заузети позу пса надоле да бисте одморили мишиће.
Неопходно је радити „планк“ сваки дан; такође се препоручује да се повећа време извођења вежбе за 30 секунди свака 2-3 дана, постепено доводећи до 3 минута.
"Бицикл" са трбушњацима – једна од најефикаснијих вежби за рад трбушних мишића, мршављење и корекцију фигуре у пределу стомака и струка.
Лезите на леђа на равну, тврду подлогу (под или простирку за вежбање), тако да вам лопатице и карлица додирују под. Ставите руке савијене у лактовима иза главе, спојите руке, а такође савијте ноге. Затим истовремено подигните горњи део тела (главу, руке, лопатице), напрезајући трбушне мишиће, и подигните стопала од пода до висине од 40-50 цм тако да су вам колена савијена под углом од приближно 90 степени. Савијте ноге једну по једну, имитирајући вожњу бицикла, а истовремено покушајте да лактом додирнете супротну чашицу колена, изводећи увртање.
Урадите 10-20 понављања на свакој нози. Након кратке паузе, можете урадити још 2-3 приступа.
Чучњеви. Станите са ногама у ширини рамена. Руке треба да буду постављене дуж тела, испред вас или на потиљку. Померите задњицу и бутине уназад и доле. Леђа треба да буду равна са луком у доњем делу леђа.
Лунгес. Ако желите лепе бутине, онда морате да направите искорак. Из стојећег положаја направите корак напред. Савијте колена под углом од 90 степени и држите рамена и глежњеве изнад кукова. Иди доле. Вратите се у почетну позицију и поновите исто са другом ногом. Број приступа је од 3 до 10, у зависности од нивоа обуке.
Торзо се савија. Други начин да брзо смршате је да укључите савијање трупа у свој сет вежби за мршављење. Вежба је мало досадна, али уз музику је оно што вам треба. 
Прво се савијте напред, покушавајући да додирнете дланове на под. Не ради? Затим покушајте да допрете само до колена. Затим морате да натерате бочне мишиће да раде, па се наизменично савијајте напред са савијањем у страну.
Скочите уз пљесак. Ова вежба ће истегнути и опустити кичмени стуб и активно сагоревати калорије. Поставите ноге у ширини рамена и скочите, правећи пљесак у ваздуху.
Дијета за брзи губитак тежине
Ако желите да смршате брзом дијетом, обратите се свом лекару за савет. Посета лекару подразумева преглед, тестове, мерење телесних параметара и прописивање дијете. Осигураћете се од ризичних последица (гастритис, депресија, главобоља, пад имунитета) које могу настати због непромишљених метода мршављења.
Дијета купусом Сматра се ефикасним: за 7 дана можете изгубити до 5 килограма. Јеловник је конципиран тако да јела буду укусна и да не садрже масноће, осим у малим количинама.
Дијета од хељде обично траје једну или две недеље, током којих можете изгубити 4 или 8 килограма. Истовремено, важна нијанса: дијета од хељде за брзо мршављење уопште не значи да припремате гастрономски кисели краставчић на бази куване хељде. Не! Хељда се не може кувати или динстати - зрно се претходно попари са кључалом водом и остави да се "пари" 3-4 сата, а затим се конзумира без додавања других производа или зачина.
Облози и друге козметичке и водене процедуре
Да бисте обавили облогу, припремите посебну композицију која ће се нанети на кожу, филм за храну и топло (или термално) ћебе. Ефекат ће бити бољи ако кожу претходно загрејете масажом или пилингом. Нанесите крему или гел на проблематично подручје кружним покретима. Затим је чврсто умотана у неколико слојева филма, али тако да циркулација крви није поремећена.
Након што га умотате, боље је да мирно легнете да не бисте много оптерећивали срце. Да бисте побољшали ефекат, покријте се ћебетом. Трајање такве сесије је од 10 до 30 минута. Све зависи од састава (понекад може да изазове јако пецкање) и од тога како се осећате - ако постане превруће, боље је престати са тим раније. Након процедуре, темељно исперите композицију са коже (пожељно под тушем) и нанесите хидратантну или антицелулитну крему.
Производ за паковање се може купити у продавници или припремити код куће по старим рецептима:
- Душо. Растопите пола чаше пчелињег меда у воденом купатилу, додајте кашику уља морске бучке и 10-15 капи наранџе или грејпфрута. Све добро промешајте и нанесите танак слој на кожу, па умасирајте лаганим тапкањима. Помаже да се брзо ослободите чак и узнапредовалог целулита, затеже кожу, изглађује боре.
- Алге. Екстракт ламинарије је укључен у већину производа за мршављење у салону. Влажи кожу, заглађује је и тонизира, засићује је микроелементима. Код куће можете користити згњечену суву алгу, након што је попарите водом. Исцеђену алгу распоредите на слој газе и умотајте је око проблематичног подручја, одозго умотајте филмом.
- Чоколада. Након ове процедуре, кожа постаје посебно глатка и баршунаста. Веома је корисна за жене старије од 35 година, јер савршено негује кожу. Какао побољшава циркулацију крви, тонизира кожу, неутралише слободне радикале и успорава процес старења. А његова арома, која се осећа током поступка, подиже расположење.
- Глина. Глина помаже да се ослободите токсина и очистите кожу од мртвих ћелија. Маске од глине савршено влаже кожу и имају изражен ефекат подизања. Глинене облоге можете обогатити есенцијалним уљима: рузмарин, клека, грејпфрут, иланг-иланг итд.
Коктели за губитак тежине код куће
Нутриционисти активно препоручују припрему разних коктела за мршављење код куће током дана поста и штрајкова глађу. Они промовишу губитак тежине, помажу у сузбијању апетита и негују тело есенцијалним супстанцама.
Воћно са грејпфрутом, лимуном и јабуком
Коктели за сагоревање масти су веома укусни. За припрему воћног напитка за мршављење биће вам потребни следећи производи:
- ружичасти грејпфрут - 1;
- лимун - 1 велики;
- зелене јабуке - 4 средње.
Припрема:
- Добро оперите воће.
- Исцедите сок од агрума и јабука, процедите, промешајте.
- Воћни коктел послужите у високим чашама са коцкицама леда.
Класични протеински шејк
Компоненте:
- беланца - 2 ком.;
- кефир са ниским садржајем масти - 300 мл;
- банана - 1 средња;
- цимет - 1 грам.
рецепт:
- Одвојите беланца од жуманаца.
- Згњечите банану виљушком док не постане пире, помешајте са кефиром.
- Смешу од банане и кефира умутите блендером са беланцима и циметом.
Класични коктел на кефиру
Овај коктел се може направити од различитих састојака, тако да много зависи од ваше маште. Коктел испод је основа.
- кефир - 1 стакло;
- овсене пахуљице - 2 кашичице;
- свеж краставац средње величине - 1;
- можете додати: копер, першун, менту, ђумбир.
Да бисте постигли што пријатнију конзистенцију, прво нарендајте краставац на ситно ренде. Након тога, потребно је све заједно умутити у блендеру. Као и претходни коктели, пиће се може охладити ледом.
Чајеви и инфузије за брзи губитак тежине
Чај стимулише тело да правилно ради и ослободи се вишка. Ово се такође односи на отпад, токсине и отрове накупљене током живота. Чај за мршављење код куће обично се припрема од листова или биљака зеленог кинеског чаја уз укључивање додатних активних или ароматичних састојака.
Црни чај се такође користи за мршављење, али је по саставу и својствима мање вредан од зеленог чаја.
Зелени чај има још неколико предности у односу на црни чај:
- садржи високу дозу катехина, полифенола и других антиоксиданата који промовишу подмлађивање и заштиту од тумора;
- добро тонира без јаких ефеката на нервни систем;
- отупљује апетит;
- надокнађује недостатак одређених минерала;
- разграђује холестерол и чисти крвне судове;
- ослобађа тело од едема уклањањем вишка течности.
Зелени чај помаже у убрзавању метаболичких процеса, побољшава циркулацију крви, пренос нервних импулса, повећава физичке и менталне перформансе. Биљни чајеви имају још шири спектар деловања на тело. Лековито биље богато је биолошки активним компонентама, фитонцидима, фитохормонима, витаминима и минералима, који заједно решавају не само проблеме са тежином, већ и здравствене проблеме. Али потешкоћа у припреми биљних напитака лежи у правилној комбинацији и дозирању. Збирка биљног материјала мора бити припремљена на начин да свака компонента појачава ефекат друге или је допуњава.
Било који чај за мршављење се пије у курсевима са обавезним паузама од најмање 5 дана. за шта је ово? Пића за губљење вишка тежине заснивају се на својствима компоненти да уклањају вишак течности и чисте црева кроз лаксативни ефекат. Али заједно са отоком, токсинима и отровима, корисне компоненте такође напуштају тело. Посебно брзо се испиру калцијум, калијум и магнезијум, а без њих коштано ткиво губи густину, нарушава се рад срца и равнотежа воде и соли у организму.
Постоји још једна категорија специјалних пића - дренажни чајеви. Обично се конзумира ујутру на празан стомак како би се стимулисало функционисање органа за варење и излучивање. Састав често укључује зачине, лимунов сок, биље, зелени чај. Најпопуларнији састојци су сена, шипак, ђумбир, кардамом, цимет, мед.
Детоксикација током губитка тежине
Чишћење за губитак тежине код куће треба да почне уклањањем токсина из црева и нормализацијом његове покретљивости. Ово ће вам помоћи да убрзате метаболизам и изгубите најмање 3-4 килограма месечно и због тога нећете морати да мењате исхрану.
Чишћење топлом водом. Метода чишћења тела топлом водом је прилично ефикасна. Ефикасност ове детоксикације лежи у чињеници да вода убрзава метаболизам, побољшава варење и подстиче апсорпцију хране. Процес чишћења топлом куваном водом је врло једноставан.
- Температура течности треба да буде висока, али истовремено удобна.
- Морате пити воду свако јутро 30-40 минута пре првог оброка.
- Курс можда није временски ограничен, али за видљиве резултате потребно је да наставите најмање 3 месеца.
Чајеви и инфузије.
- Његов пријем је изузетно једноставан. Али треба знати да угаљ поред штетних материја испире и ензиме који су вредни за организам. Због тога, током периода чишћења, морате купити обичан витамински комплекс и пити га у року (око месец дана).
- Ова техника се сматра безбедном, али прво одредите дневну дозу за себе. Измерите се за сваких 8-10 кг. телесна тежина је 1 јединица угља. Запремина апсорбента је подељена на 2-3 дела.
- Угаљ треба узимати одмах након буђења на празан стомак, затим за ручак и увече пре спавања. Таблете се прво уситњавају у прах, а затим се исперу са пуном чашом пречишћене воде. Курс траје 2-3 недеље. Морате конзумирати најмање 2 литра дневно. вода.
Клистир. Није најпријатнији, али ефикасан метод.
- Припремите гумени клистир унапред.
- Сипајте у њега 2 литра. загрејана филтрирана вода, као и 100 мл. сок од лимуна.
- Изградите конструкцију на такав начин да клистир виси на висини од 50-80 цм. са пода.
- Подмажите „излив“ посуде уљем, станите у положај колена и лакта и унесите течност.
- Одуприте се жељи да одете у тоалет најмање 7 минута (пожељно 10).
- Идеално време за обављање таквих манипулација је јутро (од 06:00 до 08:00) или касно увече пре него што се спремите за спавање (од 21:00 до 23:00).
Како натерати себе да изгубите тежину код куће?
Многи људи питају: „Не могу да натерам себе да смршам, шта да радим?“ Раније су већ пратили многе дијете, покушавали да се баве спортом, али нису постигли резултате. Такви појединци су једноставно погрешно приступили стратегији мршављења, постављајући себи практично недостижне циљеве. Борбу против проблема треба започети постављањем средњих циљева како би се повећала мотивациона компонента. Можете постићи средњи циљ много брже од резултата. Јасно подешавање је важно. Она усмерава особу у правом смеру.
Мале мете су попут магнета. Постизање средњег циља гура ка даљим достигнућима. Често жене које иду на дијету или одлуче да интензивно вежбају праве грешку и присиљавају себе да смршају до одређеног датума (на пример, рођендана).
Позитивно размишљање је кључ за губитак тежине. Сталан ток негативних мисли је главни узрок неуспеха. Морају се искоренити мисли негативног садржаја које убијају самопоуздање и ометају процес мршављења. Када крећете на пут губитка килограма, морате развити снажно веровање у успех и позитивно размишљање. Требало би да се понашате према следећој шеми: прво долази циљ, затим вера у његову остваривост, ментално уверење, осећај победе, акција, коначна фаза је резултат.
Препоручује се да се често замишљате на жељеној тежини, схватајући да су килограми нестали захваљујући процесу мршављења. У својим сновима можете маштати и замишљати како вам нова гардероба савршено стоји, нови познаник се диви вашој фигури, а колеге вас обасипају комплиментима. У свету фантазије све је могуће, што је најважније уз позитиву и осмех. Морате створити живописну слику своје особе након постизања жељеног резултата. Након тога, можете мирно ићи ка назначеном циљу.
Закључци
Познавање основних правила здраве исхране и систематски тренинг је кључ за губитак тежине код куће. Придржавајући се наших савета, можете брзо да се ослободите вишка килограма и повратите своју лепоту и здравље.